Rutina de abdominales para el hogar

Los abdominales son una zona muy difícil de tonificar, pero con constancia y esfuerzo puedes obtener esos cuadritos que tanto deseas, si eres de los que no tienen tiempo para el gimnasio, seguir una rutina de ejercicios en casa para abdominales te ayudará a ganar resistencia y tonificar el abdomen.

Es recomendable realizar estos ejercicios al final de tu rutina de entrenamiento, realizar entre 10 y 15 repeticiones, y descansar entre 30 y 60 segundos en por cada ejercicio.

Lagartija lateral:

Debes acostarte de lado, subir el cuerpo apoyándote en el brazo que queda abajo y aguantar la posición durante 30 segundos apretando al máximo el abdomen; sirve para fortalecer los oblicuos. Repite del otro lado.

Lagartija lateral levantando la pierna:

Se repite el ejercicio anterior, pero en este caso debes levantar la pierna que queda arriba, realizando las repeticiones que puedas en los 30 segundos del ejercicio.

Bicicleta:

Acostado boca arriba, vas a subir la pierna izquierda y el tronco del lado derecho, procurando que el codo llegue a la rodilla, seguidamente repite con la pierna derecha y el hombro izquierdo; realiza todas las repeticiones que puedas en 25 segundos.

Lados alternados:

Se realiza el ejercicio anterior sin mover las piernas (debes mantener las rodillas dobladas), la idea es intentar que el codo apunte a la rodilla contraria; si cuentas con una pelota grande es mucho mejor. Intenta realizarlo durante unos 100 segundos.

Superman:

Este ejercicio se realiza acostado boca abajo, las piernas permanecen estiradas y los brazos apuntan hacia adelante; debes subir al mismo tiempo la pierna izquierda y el brazo derecho estirados, y luego alternar con el otro brazo y pierna. Realízalo durante 25 segundos.